Vårt nettsted støtter ikke lenger Internet Explorer. Vi anbefaler alle å benytte seg av andre nettlesere, da Explorer ikke er optimalisert for sikkerhet eller hastighet i dagens nett og nettsider. Bruk mer moderne nettlesere som Edge (Windows sin nye nettleser), Chrome, Firefox eller Safari (Hvis du bruker Mac).
Our site no longer supports Internet Explorer. We recommend everyone to use other browsers, as Explorer is not optimized for the security or the speed in today's networks and websites. Use more modern browsers such as Edge (Windows new browser), Chrome, Firefox or Safari (If you use Mac)
Bøy i beina og fyll snøskuffa med snø. I det du løfter skuffa opp, brukes bein og armer samtidig som du gjør en rotasjon for å hive snøen vekk fra gårdsplassen. Pass på å holde ryggen naturlig rett gjennom hele bevegelsen og bruk beina aktivt. Pass også på at du har tyngdepunktet på skuffa tett inntil kroppen i det du starter løftet.
5 min rolig og kontrollert snøskuffing til du kjenner at du er god og varm.
Fyll skuffa med passe mengde snø tilpasset din styrke slik at du får god fart på skuffa. Start med 10 reps, hvor du kaster mot venstre. Etter 30 sek hvile tar du 10 kast mot høyre. Gjenta deretter slik at du får fire serier til hver side og utfør hvert kast med stor kraft.
Etterhvert som du blir sterkere, tar du mer snø på skuffa eller skifter til en større skuffe.
Ved korte pauser får du også opp pusten og effekt på kondisjonen. Ønsker du mer fokus på styrken kan du ta litt lengre pauser.
Skuff resten av snøen rolig og kontroller eller involver andre familiemedlemmer 😊
Energiforbruk: 10-20 kcal/min, avhengig av hvor sterk du er og hvilken frekvens du har på snøskuffingen, hvor mye snø du får på skuffa og hvor våt snøen er.
NB! Denne øvelsen er belastende for ryggen og skal ikke gjennomføres om du har ryggproblemer. Pass alltid på at du har naturlig rett rygg og bruk beina aktivt!
Stå oppreist med en kanne i hver arm. La armene henge fritt langs siden med håndflatene vendt mot hverandre. Løft kannene rett til siden til armene er tilnærmet horisontale. Brems kontrollert til startstilling.
Bruk en kanne som du kan klare ca. 10 repetisjoner med i en sammenhengende serie. Hvil i ca. 1 min mellom hver serie og gjenta 3 ganger.
Energiforbruk: Moderat
Hvis du ønsker at denne øvelsen også skal bli en helkroppssøvelse kan du gjøre den om til en øvelse der du starter med å holde en kanne i hver hånd og holder hendene inntil skuldrene. Hver reps utføres så med en knebøy før du støter kannene opp over hodet og senker rolig ned til skuldrene før du starter på repetisjon nr. 2.
Seks vedstokker på 3 m som skal kappes i 30 cm kubber.
Vedstokk løftes kontrollert opp på sagkrakk som et markløft med naturlig rett rygg (bruk beina!). Totalt 6 løft
Annenhver gang opp og ned; 30 cm kubber;10 kutt per serie, 6 trær kappes med ca. 1 min mellomrom.
Etterhvert som du blir sterkere, kan du øke størrelsen på vedstokkene du løfter og kapper.
Energiforbruk: 7-14 kcal/min avhengig av hvor tung sag du har og hvilken frekvens du sager med.
40 vedkubber som skal kløyves i to. Vedkubbene settes på huggestabbe. Kløyv 10 og 10 kubber så raskt du klarer, med 1 min pause mellom hver 10. kubbe.
Energiforbruk: 7-14 kcal/min, avhengig av hvor tung øks du har og hvilken frekvens du kløyver med.
Etterhvert som du blir sterkere, kan du bytte til tyngre øks og større vedkubber, slik at du må bruke mer kraft for å kløyve kubben.
Utgangspunkt: 40 store vedkubber som skal kløyves. Vedkubbene settes på huggestabbe. På første hugg setter du øksa godt inn i kubben. Deretter løftes kubben med øksa og du svinger i stor bue og treffer huggestabben med stor kraft med hodet på øksa slik at kubben kløyves. Kløy 10 og 10 kubber så raskt du klarer, med 1 min pause mellom hver 10. kubbe.
Energiforbruk: 14-20 kcal/min avhengig av hvor tunge kubbe du har og hvilken frekvens du kløyver med.
