30 min rask gange med eller uten hund, slik at du blir god og varm og litt andpusten.
Energiforbruk: 4-10 kcal/min avhengig av hvor mye du veier og hvor raskt du går. Totalt 120-300 kcal.
Energiforbruk: 8-12 kcal/min på oppvarming og nedjogging og 12-18 kcal/min på intervallene avhengig av hvor mye du veier og hvor raskt du løper. Totalt 400-800 kcal.
NB! Er det lenge siden du har løpt intervaller skal du holde igjen litt på første økt og reduser antall intervaller til fire drag.