Utholdenhetstrening

Mosjon for helseeffekt

Utføres hver dag

30 min rask gange med eller uten hund, slik at du blir god og varm og litt andpusten.

Energiforbruk: 4-10 kcal/min avhengig av hvor mye du veier og hvor raskt du går. Totalt 120-300 kcal.

Mosjon for å bedre kondisjon

Utføres 1-2 ganger per uke

Oppvarming: 10 min rolig jogg.
Intervaller: 6 x 2 min, løp så raskt du klarer uten at du stivner. To minutters pause mellom hvert drag der du går jevnt.
Du skal klare å løpe alle intervallene like fort så ikke åpne for hardt. Total tid: 22 min
Nedjogging: 10 min.

Energiforbruk: 8-12 kcal/min på oppvarming og nedjogging og 12-18 kcal/min på intervallene avhengig av hvor mye du veier og hvor raskt du løper. Totalt 400-800 kcal.

NB! Er det lenge siden du har løpt intervaller skal du holde igjen litt på første økt og reduser antall intervaller til fire drag.