0

Utholdenhetstrening

Tur med hunden

Mosjon for helseeffekt, utføres hver dag

30 min tur med hunden i raskt gange, slik at du blir god og varm og litt andpusten.

Energiforbruk: 4-10 kcal/min avhengig av hvor mye du veier og hvor raskt du går. Totalt 120-300 kcal.

Mosjon for å bedre kondisjon, utføres 1-2 ganger per uke

Oppvarming: 10 min rolig jogg.

Intervaller: 6 x 2 min, løp så raskt du klarer uten at du stivner. Du skal klare å løpe alle intervallene like fort så ikke åpne for hardt. To minutters pause mellom hvert drag der du går jevnt. Total tid: 22 min

Jogg ned i 10 min.

Energiforbruk: 8-12 kcal/min på oppvarming og nedjogging og 12-18 kcal/min på intervallene avhengig av hvor mye du veier og hvor raskt du løper. Totalt 400-800 kcal.

NB! Er det lenge siden du har løpt intervaller skal du holde igjen litt på første økt og reduser antall intervaller til fire.

Flink bisk

Legg til snarvei på hjemskjerm?