0

Mosjon for helseeffekt

Utføres hver dag

30 min rask gange med eller uten hund, slik at du blir god og varm og litt andpusten.

Energiforbruk: 4-10 kcal/min avhengig av hvor mye du veier og hvor raskt du går. Totalt 120-300 kcal.

Mosjon for å bedre kondisjon

Utføres 1-2 ganger per uke

  1. Oppvarming: 10 min rolig jogg.
  2. Intervaller: 6 x 2 min, løp så raskt du klarer uten at du stivner. To minutters pause mellom hvert drag der du går jevnt. 
    Du skal klare å løpe alle intervallene like fort så ikke åpne for hardt. Total tid: 22 min
  3. Nedjogging: 10 min.

Energiforbruk: 8-12 kcal/min på oppvarming og nedjogging og 12-18 kcal/min på intervallene avhengig av hvor mye du veier og hvor raskt du løper. Totalt 400-800 kcal.

NB! Er det lenge siden du har løpt intervaller skal du holde igjen litt på første økt og reduser antall intervaller til fire drag.

Legg til snarvei på hjemskjerm?