0

Utholdenhetstrening

Tur med hunden

Mosjon for helseeffekt, utføres hver dag

30 min tur med hunden i raskt gange, slik at du blir god og varm og litt andpusten.

Energiforbruk: 4-10 kcal/min avhengig av hvor mye du veier og hvor raskt du går. Totalt 120-300 kcal.

Mosjon for å bedre kondisjon, utføres 1-2 ganger per uke

Oppvarming: 10 min rolig jogg.

Intervaller: 6 x 2 min, løp så raskt du klarer uten at du stivner. Du skal klare å løpe alle intervallene like fort så ikke åpne for hardt. To minutters pause mellom hvert drag der du går jevnt. Total tid: 22 min

Jogg ned i 10 min.

Energiforbruk: 8-12 kcal/min på oppvarming og nedjogging og 12-18 kcal/min på intervallene avhengig av hvor mye du veier og hvor raskt du løper. Totalt 400-800 kcal.

NB! Er det lenge siden du har løpt intervaller skal du holde igjen litt på første økt og reduser antall intervaller til fire.

Flink bisk